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双杠挺身后滚翻是一项极具挑战性的体操动作，需要综合运用力量、柔韧、协调等多种素质。本文将介绍双杠挺身后滚翻的动作要领以及训练技巧，希望对广大体操爱好者有所帮助。 一、动作要领 1.起始姿势 首先，双手握住杠子，身体向前倾斜，两脚离地，双臂伸直，身体与杠子成直线。这是起始姿势。 2.挺身 接着，用力向上挺身，双臂伸直，身体与杠子成垂直线。在挺身的同时，双腿也要向前抬起，保持身体的平衡。 3.后滚翻 当身体挺起到最高点时，双腿向后翻滚，同时身体也要跟着向后翻滚。在翻滚的过程中，双手要尽可能地向后伸展，以保持身体的平衡。 4.落地 最后，身体翻滚到最低点时，双手抓住杠子，双脚着地，身体恢复到起始姿势。 二、训练技巧 1.提高力量 双杠挺身后滚翻需要充足的力量支撑，因此，要通过力量训练来提高身体的力量水平。可以进行深蹲、引体向上等力量训练，以增强肌肉力量。 2.提高柔韧性 双杠挺身后滚翻需要身体的柔韧性，因此，要进行柔韧性训练。可以进行瑜伽、拉伸等训练，以提高身体的柔韧性。 3.提高协调性 双杠挺身后滚翻需要身体的协调性，因此，要进行协调性训练。可以进行平衡球、单脚跳等训练，以提高身体的协调性。 4.分步练习 在初学阶段，可以将双杠挺身后滚翻分步练习。先练习挺身，再练习后滚翻，最后将两个动作融合在一起。这样可以逐步提高动作的难度，避免受伤。 5.注意安全 在练习双杠挺身后滚翻时，一定要注意安全。要选择合适的场地和器材进行练习，避免受伤。同时，要注意身体的状况，如果出现不适，应立即停止练习。 三、总结 双杠挺身后滚翻是一项非常具有挑战性的体操动作，需要综合运用力量、柔韧、协调等多种素质。通过以上的动作要领和训练技巧，相信广大体操爱好者可以更好地掌握这项技能，提高自己的体操水平。当然，要注意安全，避免受伤。希望大家在练习中能够享受到体操带来的乐趣和成就感。